Danes na internetu najdete veliko informacij o tem, kako hitro shujšati doma. Na žalost veliko priporočil niso zanesljive in nimajo nobenih znanstvenih utemeljitev. Toda to sploh ne pomeni, da ni pravilnih priporočil, kako hitro, učinkovito in varno shujšati doma. Obstajati. Spodaj pa boste našli 23 najučinkovitejših. Vsi predstavljeni nasveti imajo strogo znanstveno podlago.
Povečajte količino beljakovin v prehrani
Človeško telo je prisiljeno porabiti veliko energije za prebavo beljakovin, pridobljenih iz hrane. Ugotovljeno je bilo, da prehrana z beljakovinami omogoča pospešitev metabolizma in dnevno kurjenje 100 kalorij.
Poleg tega beljakovinski obrok popolnoma nasiči. Ocenjujejo, da ljudje, ki jedo veliko živalskih beljakovin na dan, porabijo 400 kalorij manj kot tisti, ki zanemarjajo takšne izdelke.
- Odličen način za povečanje števila porabljenih beljakovin je jajčni zajtrk. Ugotovljeno je bilo, da tisti, ki izgubljajo težo, ki jedo jajca za zajtrk brez kruha in drugi hitro prebavljivi ogljikovi hidrati, shujšajo 65% hitreje kot tisti, ki za zajtrk jedo mehurčke.
- Druga metoda je dodajanje mlečnega seruma v prehrano. V poskusih se je pokazalo, da redna uporaba serumskih beljakovin zmanjšuje odlaganje maščob in poveča mišično maso, zato je protein mlečnega seruma izdelek, ki ga priporočamo jesti pred treningom za hujšanje.
Uporabite trdne izdelke
Celotni izdelki, sestavljeni iz ene sestavine, so najbolj zdrava izbira.
Takšni izdelki ne nosijo dodatnih sladkorjev in niso izvedeni finančni instrumenti globoke industrijske predelave.
Praviloma dobro nasičijo in telo oskrbujejo z vsemi potrebnimi spojinami.
Pomembno je razumeti, da celotni izdelki niso samo sadje in zelenjava, kot mnogi mislijo, ampak živalski proizvodi. Košček kuhane piščančje prsi ali jajca je tudi cel izdelki.
Vodijo na maščobne ribe
V maščobnih ribah je veliko omega-3 kislin. In to je ena najbolj uporabnih spojin za hujšanje.
- Omega-3 kisline povečajo koncentracijo rjave maščobe, ki je potrebna za povečanje porabe energije in kurjenje običajnih nahajališč maščob.
- Borijo proti kroničnim vnetjem, kar je eden glavnih predpogojev za pridobivanje odvečne teže.
- Povečajo občutljivost na inzulin, kar je izjemno pomembno za hujšanje, saj je nizka dovzetnost za ta hormon - odpornost na inzulin - neposredna pot ne le do sladkorne bolezni, temveč tudi na niz odvečne teže.
- Pomagajo pri obvladovanju trebušne debelosti, to je odlaganja maščobe predvsem v trebušni votlini. Zdravijo brezalkoholno hepatozo maščobnih jeter, ki poteka pri skoraj vseh ljudeh s prekomerno težo.
Druga uporabna kakovost omega-3 maščobnih kislin je v zvezi z izgubo teže je posledica dejstva, da izboljšujejo duševno stanje in normalizirajo spanje. In dobro je znano, da je brez enakomernega čustvenega razpoloženja in nočnega počitka visoko kakovosti izjemno težko shujšati.
Podprite normalno hidracijo
Trajnostna pravilna teža je nemogoča brez ustreznega vodnega režima.
Voda pospešuje kurjenje kalorij, normalizira hormonsko ozadje, zmanjša apetit in davke z množico drugih lastnosti, ki so koristne za hujšanje.
Uporabite črno kavo brez sladkorja
Tako kot nasičene živalske maščobe so tudi dolgo demonizirali kavo. Veljal je za izjemno škodljivo pijačo.
Vendar so do danes znanstveniki dokazali, da je naravna kava bogat vir antioksidantov in drugih uporabnih snovi. Poleg tega pomaga shujšati.
Kava izboljša energijski status in pospeši kurjenje kalorij. Krepitev metabolizma lahko doseže 11%.
Kava pomaga tudi pri stabilizaciji ravni krvnega sladkorja, kar ni pomembno le za zdravljenje in preprečevanje sladkorne bolezni tipa 2 in pred aibetsko stanje, temveč za izgubo teže.
To je samo, da je kava koristna, pravilno jo morate piti.
Poleg tega ne pozabite, da je kava pijača, ki jo je treba zaužiti pred treningom. Ker to ne samo pomaga, da se hitreje znebite odvečne teže, ampak tudi izboljšuje športne dosežke, dobro podobitno celotno lekcijo.
Pijte zeleni čaj brez sladkorja
Zeleni čaj brez sladic pospešuje kurjenje maščob. In predvsem v trebuhu. Povečanje hitrosti razpada maščob lahko doseže 17%.
Poleg tega je zeleni čaj poln antioksidantov, ki pomagajo odpraviti kronično vnetje v telesu - eden glavnih vzrokov za pridobitev odvečne teže.
To je samo za zeleni čaj, pomaga shujšati in ozdraviti, pravilno ga morate kuhati.
Uporabite več začimb
Na svetu obstaja veliko število začimb, ki pospešujejo metabolizem, zavirajo apetit, zdravijo kronično vnetje, normalizirajo krvni sladkor. In imajo druge lastnosti, ki so uporabne za optimizacijo teže.
Uporabite fermentirane izdelke
Predstavljena hrana, ne glede na to, ali gre za naravni jogurt ali kislo zelje, je bogata s probiotiki, ki so nujno potrebni za hujšanje.
Prednosti probiotikov za normalizacijo teže so posledica dejstva, da izboljšajo delo črevesne mikroflore. Kar je izjemno pomembno, saj imajo ljudje s odvečno težo drugačno sestavo črevesne flore v primerjavi s tistimi, katerih teža je normalna.
In če pravilna uporabna mikroflora pomaga odpraviti kronično vnetje, zajeziti apetit in upočasniti absorpcijo maščob v črevesju, potem bakterije ljudi, ki potrebujejo izgubo teže, delujejo ravno nasprotno, saj delujejo vse v njihovi moči, tako da se človeška teža še poveča.
Ne pozabite, da mora meni vključevati zadostno število prebiotikov.
Nasičite svojo prehrano z vlakninami
Rastlinske vlaknine upočasnijo absorpcijo hrane in omogočajo, da želodec po prehranjevanju ohrani dlje. To vam omogoča, da zmanjšate svoj apetit in posledično jeste opazno manj, ne da bi trpeli lakoto.
Poleg tega so vlakna potrebna za delo črevesne mikroflore, ne da bi optimalno delovanje shujšalo.
Pojdite na dieto z nizko vsebnostjo avtomobilov
Nizkoparaling moči so najpreprostejši in hkrati najučinkovitejši prehranski pristop k hujšanju.
Zakaj je tako, ni težko razumeti.
Hrana z minimalno količino ogljikovih hidratov omogoča zmanjšanje ravni insulina. Kar je izjemno pomembno za hujšanje, saj ima hormon insulina tri glavne lastnosti, ki prispevajo k nizu odvečne teže. To:
- Pospešek kopičenja maščobnih kislin v celicah maščobnega tkiva;
- sprememba v vedenju hrane;
- Zatiranje proizvodnje hormonov, ki so odgovorni za kurjenje maščob.
Do danes je bilo razvitih več vzorcev pravilne prehrane za zmanjšanje pretoka ogljikovih hidratov v telo. To:
- navadna dieta z nizkim kardrom;
- Bezogolovaya dieta;
- Atkins dieta;
- Ketogena prehrana.
Vključite izdelke za čiščenje telesa v prehrani
Če želite hitro shujšati doma, poskusite očistiti telo. Obstaja veliko izdelkov, ki prispevajo k razstrupljanju. Glavni so:
- spirulina;
- Chlorella;
- Burdock Root;
- 3 indijske sadje (Amalaki, Bibhiyat, Haritaki);
- Mlečni tresenje.
Zakaj je čiščenje telesa tako pomembno za hujšanje?
- Pomaga pri normalizaciji prebave, jeter delo podpira ravnovesje črevesne mikroflore. Vse to vodi do dejstva, da se pri človeku nenormalno hrepenenje po sladkarijah zmanjša, apetit normalizira, kronično zaprtje vodi do zadrževanja tekočine v telesu.
- Zmanjša krvni sladkor in poveča občutljivost telesa na inzulin.
- Zmanjšuje kronično vnetje, ne da bi bilo treba zelo težko shujšati.
Poleg tega se je treba spomniti, da se številni toksini, na primer, težke kovine zavlečejo v telesu v maščobnem tkivu. To pomeni, da bolj voluminozne rezerve so v njih bolj strupene snovi. Zato je za ljudi s odvečnimi maščobami problem znebiti toksinov še posebej pomemben.
Uporabite dodatke za hujšanje
Vprašanje, ali je treba jemati prehranska dopolnila za normalizacijo teže, ostaja odprto. Na to lahko odgovorite tako - in ja, in ne.
Ne bi Če imate preveč upanja nanje. In v ozadju uporabe dodatkov ne želite spremeniti svojega življenja in prehrane, v upanju, da bo ta čudežni kup naredil vse za vas.
Ne bi Če ponavadi kupujete kakršne koli oglaševane prehranske dodatke za hujšanje, ki niso opravili nobenih kliničnih preskušanj. In zato morda niso le neuporabni, ampak celo nevarni.
DA. Če razumete, da obstaja nekaj koristnih dodatkov, ki pomagajo shujšati. Toda pomagajo le in ne delajo čudežev. Takšni dodatki vključujejo:
- Jagode asai;
- Chia semena;
- Goba reishi.
Navzdol z industrializiranimi izdelki
Izdelki globoke industrijske obdelave so tisto, kar je treba zavrniti predvsem tako izgubiti težo kot tudi vse, ki želijo ohraniti zdravje.
Ogromna količina sladkorjev, škodljivih rastlinskih olj, različnih rakotvornih spojin - vse to vam ponuja najbolj neškodljivo rezalnik ali sladkarije, pripravljene z industrijsko metodo.
Sama klobasa vsebuje vsaj 9 spojin nevarnih za zdravje.
Očitno iz vsega tega "številčnosti" ne samo debelo, ampak tudi zboli.
Ugotovljeno je bilo, da v razvitih državah sveta ljudje, ki redno jedo izdelke za industrijsko predelavo, z njimi redno prejemajo približno 15 žličk sladkorja. In tega sploh ne sumijo.
Kot rezultat tega postane ta neverjetna količina sladkorja razlog za nerazumljivo odvečno težo in nato diabetes bolezni srca in raka.
Posebna škoda so rafinirani ogljikovi hidrati in vse, kar prejmejo, na primer pšenična moka in kruh, peka itd.
Vsi ti izdelki imajo strašno visok glikemični indeks in hkrati so popolnoma brez kakršnih koli koristnih komponent, ki so na primer v celih ogljikovih hidratih, na primer vlaknine.
Izogibajte se tekočim kalorijam in fruktozi
Poraba velikega števila različnih sladkih pijač je ena izmed sprožilnih kljukic odvečne teže.
Ne le, da sladke pijače neposredno povečajo uživanje sladkorja. Zavajajo tudi naše možgane. Dejstvo je, da možgani ne dojemajo tekočih kalorij na enak način kot trdni. Zato zahteva uvedbo vseh teh kalorij v telo, na katerega je računal, in ne razume, da je že jedel.
Pomembno je opozoriti, da nevarnost niso samo tiste sladke pijače, ki so bogate s sladkorji in nosijo veliko število kalorij, na primer čaj s sladkorjem ali deležem. Toda tiste pijače, ki so sladke, a kalorije vsebujejo malo. Zato veljajo za koristne. To so sadni sokovi, ki so polne fruktoze.
Da, fruktoza ni v dobesednem pomenu besede. Vendar je škodljivo. In škoda fruktoze presega škodo navadnega sladkorja. Vključno s pridobivanjem odvečne teže.
Odstranite škodljiva rastlinska olja iz svoje prehrane
Negativni učinki takšnih rastlinskih olj, kot so koruza, sončnica, soja itd., Je večplastna za zdravje.
Eden glavnih negativnih vidikov je kršitev razmerja omega-3 in omega-6 maščobnih kislin, ki jih vodi redna uporaba številnih rastlinskih olj.
V primeru kršitve ravnovesja omega-3: omega-6 v telesu se pojavi počasno kronično vnetje, ki temelji na številnih resnih bolezni od sladkorne bolezni do raka. In seveda osnova presežnega povečanja telesne mase.
Če želite vztrajno shujšati in izboljšati zdravstveno stanje na splošno, bi morali zmanjšati uživanje rastlinskih olj, razen oljčnega, kokosovega olja, avokada.
V hiši ne bi smelo biti škodljivih izdelkov
V številnih poskusih je bilo dokazano, da je teža prebivalcev hiše neposredno odvisna od tega, kateri izdelki so shranjeni v tej hiši.
Če lahko v hladilniku in na policah v kuhinjski družinski člani najdejo samo zdrave možnosti zagotavljanja, jih bodo prisiljeni pojesti.
In to, kar je bilo rečeno, sploh ne pomeni, da morate v hiši hraniti en korenček. Seveda tudi drobtine nosilcev ne bodo odveč. Vendar je svet pravilnih prigrizkov veliko bolj raznolik.
Toda raznolikost piškotkov, klobas in šarenice ne bi smela biti v njem.
Ne osredotočajte se na izračun kalorij
Seveda število porabljenih kalorij na dan vpliva na težo človeškega telesa. Vendar je preprost izračun kalorij v čelu običajno neuporaben. Poleg tega je škodljivo, saj negativno vpliva na psiho izgubljene teže in ga podpira v nenehni živčni napetosti.
Kalorije niso enake kalorijam. Poleg tega lahko živila z nizko kalorijo (isti sadni sokovi) prispeva k naboru ekstra kilogramov.
Vadite kaskadno stradanje
Vmesna ali kaskadna stradanje ne pomeni nekaj dolgega, izbira fizičnih in duševnih sil, zavrača hrano. Vendar vam omogoča, da odlično shujšate in izboljšate zdravje na splošno.
Pravilno izvedeno kaskadno stradanje zagotavlja prehod metabolizma iz uporabe ogljikovih hidratov na kurjenje maščobe, poleg tega pa pomaga zmanjšati število uporabljenih kalorij na dan, ne da bi se izpostavilo moki lakote.
Uporabite majhne krožnike
Opozoriti je treba, da ljudje sami naložijo polne plošče, ne glede na svojo velikost. Hkrati se občutek sitosti v človeku razvije tudi približno enako z opustošenjem majhne plošče in velike. Glavna stvar je očistiti krožnik in jo videti.
Zato uporaba majhnih krožnikov pomaga shujšati, saj takšne jedi omogočajo manj in hkrati jesti.
Zobje si v redu
Prisotnost virov v ustni votlini ne doda zdravstvene okužbe. Vendar so uničeni zobje za pridobitev odvečne teže še posebej velik problem.
Dejstvo je, da ko človeku boli žvečenje, praktično ne more jesti tistih izdelkov, ki so prikazani za hujšanje. Seveda lahko vzamete surovo zeleno, jo v mešalnik razrežete v kaši in dodate sesekljan kos kuhane govedine tej kaši.
Pločevinka. Toda praviloma se to ne zgodi. In ljudje z bolnimi zobmi se začnejo vedno bolj nagibati na različne mehke hrane - na žitarice, piškotih, ki jih je enostavno namočiti v čaj, in mesne kroglice, napolnjene s kruhom.
Očitno takšna prehrana ne vodi do izgube teže.
Po prehranjevanju si umijte zobe
Opozoriti je treba, da ščetkanje zob po prehranjevanju zmanjša hrepenenje po škodljivih nepotrebnih prigrizkih.
- Prvič, mnogim ljudem se žal za čiste zobe. In poskušajo tega ne storiti čim dlje. Še posebej, če obstaja težnja po razvoju kariesa.
- Drugič, okus izdelkov, ki se uporabljajo takoj po ščetkanju zob, pusti veliko želenega.
Vadite intervalne vadbe in moči z visoko intenzivnostjo
Velika napaka številnih izgub, ki želijo normalizirati težo ne le s pomočjo ustrezne prehrane, ampak tudi s podporo fizičnim vajam, je osredotočenost pozornosti le na kardio trening, na primer navadno lekcijo na vadbenem kolesu.
Na žalost je za hujšanje takšna telesna vzgoja neučinkovita. Da, pozitivno vpliva na delo srčno -žilnega sistema, izboljšuje duševno razpoloženje, poveča vzdržljivost itd., Vendar izguba teže pomaga izjemno šibko.
Ta vrsta telesne aktivnosti opazno spreminja hormonski odziv telesa na trening in je zato tako učinkovita za hujšanje.
Poleg intervalnega treninga se morate vključiti v vaje za moč. Vključno z ženskami.
Ko izgubljate težo v telesu, ne samo maščobe, ampak tudi mišice. In jih je treba obnoviti.
Prvič, to je potrebno, da telesu ne škodi. Izgleda mlada in fit.
Drugič, mišično tkivo je v veliki meri odgovorno za kurjenje maščob. In manjša je njegova prostornina, počasnejša je zmanjšanje teže.
"Ne sedi" na dieti. Samo jejte pravilno!
Največja pomanjkljivost skoraj vseh diet za hujšanje je, da dolgoročno skoraj nikoli ne delajo.
Poleg tega. Nekateri strokovnjaki celo menijo, da je samo dejstvo, da "sedejo osebo na prehrani" kot znak, da se bo njegova teža v prihodnosti le povečala.
Položaj je na povsem drugačen način, če človek "ne sedi" na določeni prehrani s strogo preverjenim začasnim intervalom zanjo, ampak preprosto poje pravilno.
Da bi priporočila v tem članku navedli, kako hitro in učinkovito shujšati doma, so delali, ne morejo biti "sedeti". Ne morete izračunati dni pred koncem zdravega življenjskega sloga in počakati, da se ta trpljenje konča, in vse se bo vrnilo v svoje kroge.
Če vadite tak pristop, se bo vse res vrnilo. Da in z dodatkom.
Zato bi morali tisti, ki želijo resnično shujšati, najprej spremeniti svoj svetovni nazor, oceno lastne osebnosti in vlogo hrane v svojem življenju.
Če se to na noben način ne bo izšlo, potem si morate priznati, da imate notranje konflikte, nezadovoljstvo z resničnostjo, nizko samostojno etem in druge psihološke težave, zaradi katerih se "lomite", "napadete" in hitro pridobite težo, potem ko ste uspeli izgubiti malo teže.
V tem primeru morate razumeti in sprejeti dejstvo, da problem odvečne teže za vas ni na področju dietetike, temveč na področju psihologije. In ne potrebujete strokovnjaka za pravilno prehrano, ampak psihoterapevt.